Жим вузьким хватом на тренажері з підвісками
Поради експертів
Залучайте корпус і тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть ручки до петель для підвіски і ухопіть їх зі складним хватом.
- Схиліться вперед з випростаними руками, тіло в прямій лінії і ноги за вами.
- Знизьте тіло, згинаючи лікті, тримаючи їх близько до тіла.
- Відштовхніться до початкового положення, повністю випроставши руки.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим вузьким хватом на тренажері з підвісками у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим вузьким хватом на тренажері з підвісками в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим вузьким хватом на тренажері з підвісками?
Жим вузьким хватом на тренажері з підвісками в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим вузьким хватом на тренажері з підвісками?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим вузьким хватом на тренажері з підвісками для початківців?
Жим вузьким хватом на тренажері з підвісками оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
