Підйоми на носки сидячи на одній нозі з гантелею (хват молот)
Поради експертів
Виконуйте вправу з молотковим хватом, щоб забезпечити стабільність і зосереджуватися на скороченні м'язів стегна без будь-якої допомоги від іншої ноги.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з однією ногою, покладеною на підняту поверхню, інша нога висить.
- Утримуйте гантелю вертикально однією рукою, використовуючи молотковий хват, і покладіть її на стегно працюючої ноги.
- Натискайте через кульку вашої ноги, щоб підняти п'ятку якомога вище.
- Повільно опустіть п'ятку для повного розтягування.
- Повторіть бажану кількість повторень, перш ніж перейти на іншу ногу.
Відстежуйте Підйоми на носки сидячи на одній нозі з гантелею (хват молот) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйоми на носки сидячи на одній нозі з гантелею (хват молот) в першу чергу націлений на Литки, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Литки100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйоми на носки сидячи на одній нозі з гантелею (хват молот)?
Підйоми на носки сидячи на одній нозі з гантелею (хват молот) в першу чергу націлений на Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйоми на носки сидячи на одній нозі з гантелею (хват молот)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйоми на носки сидячи на одній нозі з гантелею (хват молот) для початківців?
Так, Підйоми на носки сидячи на одній нозі з гантелею (хват молот) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
