Повне згинання плечей стоячи
Поради експертів
Виконуйте рух повільно та контрольовано, щоб максимізувати залучення м'язів плеча та запобігти травмам.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Підніміть руки прямо перед собою на рівень плечей, а потім продовжуйте піднімати їх вгору.
- Повільно опустіть руки вниз до боків контрольованим способом.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Повне згинання плечей стоячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Повне згинання плечей стоячи в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі40%
Другорядний
Найширші15%
Груди15%
Прес15%
Трапеції15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Повне згинання плечей стоячи?
Повне згинання плечей стоячи в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Найширші, Груди, Прес, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Повне згинання плечей стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Повне згинання плечей стоячи для початківців?
Повне згинання плечей стоячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
