Відведення стегна стоячи з еспандером
Поради експертів
Стійте прямо та напружуйте корпус, щоб зберегти рівновагу та забезпечити увагу на м'язах сідниць.
Покрокова інструкція
- Стійте з резиновою стрічкою, обмотаною навколо щиколіток.
- Перенесіть вагу на одну ногу, тримаючи це коліно трохи згиненим.
- Підніміть іншу ногу вбік, тримаючи пальці вперед.
- Повільно поверніть ногу до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів, перш ніж змінити ногу.
Відстежуйте Відведення стегна стоячи з еспандером у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Відведення стегна стоячи з еспандером в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Еластична стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення стегна стоячи з еспандером?
Відведення стегна стоячи з еспандером в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Еластична стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Відведення стегна стоячи з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення стегна стоячи з еспандером для початківців?
Так, Відведення стегна стоячи з еспандером оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
