Віджимання 'діамант' на спадній лавці
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення трицепсів і зменшити напругу на плечах.
Покрокова інструкція
- Поставте ноги на підвищену поверхню і утворіть ромб з рук на землі.
- Схилившись, опустіть тіло до землі, тримаючи спину прямою і корпус напруженим.
- Продавіться через руки, щоб випрямити їх і повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Відстежуйте Віджимання 'діамант' на спадній лавці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Віджимання 'діамант' на спадній лавці в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання 'діамант' на спадній лавці?
Віджимання 'діамант' на спадній лавці в першу чергу націлений на Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання 'діамант' на спадній лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання 'діамант' на спадній лавці для початківців?
Віджимання 'діамант' на спадній лавці оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
