Стискання плечима зі штангою над головою
Поради експертів
Тримайте руки прямими і зосередьтеся на піднятті плечей прямо вгору, щоб ізолювати трапеції без згинання ліктів.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гриф над головою з широким хватом.
- Підніміть плечі до вух, не згинаючи лікті.
- Опустіть плечі і повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Стискання плечима зі штангою над головою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Стискання плечима зі штангою над головою в першу чергу націлений на Трапеції, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трапеції100%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Стискання плечима зі штангою над головою?
Стискання плечима зі штангою над головою в першу чергу націлений на Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Стискання плечима зі штангою над головою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Стискання плечима зі штангою над головою для початківців?
Стискання плечима зі штангою над головою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
