Жим штанги лежачи з широким хватом
Поради експертів
Переконайтеся, що ви зберігаєте контрольований рух і не відскакуєте штангу від грудей, щоб захистити свої плечі.
Покрокова інструкція
- Лягте на плоску лаву з ногами, розташованими на підлозі.
- Ухопіть штангу ширше, ніж на ширину плечей.
- Візьміть штангу зі стійки та повільно опустіть її на груди.
- Натисніть штангу назад до початкового положення, повністю випрямивши руки.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Жим штанги лежачи з широким хватом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим штанги лежачи з широким хватом в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим штанги лежачи з широким хватом?
Жим штанги лежачи з широким хватом в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим штанги лежачи з широким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим штанги лежачи з широким хватом для початківців?
Жим штанги лежачи з широким хватом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
