Альтернативний біцепс на тренажері 'проповідник' з плитами
Поради експертів
Переконайтеся, що ви підтримуєте постійне напругу в біцепсі, не повністю випрямляючи руки внизу руху.
Покрокова інструкція
- Відрегулюйте сидіння важеля так, щоб ваші верхні руки були рівні з підлокітником.
- Ухопіться за ручки підхватом.
- Згорніть вагу до плечей, тримаючи верхні руки нерухомими.
- Стисніть біцепс у верхній точці руху, потім повільно опустіть вагу вниз.
- Уникайте використання імпульсу та тримайте рух під контролем.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Альтернативний біцепс на тренажері 'проповідник' з плитами у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Альтернативний біцепс на тренажері 'проповідник' з плитами в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Альтернативний біцепс на тренажері 'проповідник' з плитами?
Альтернативний біцепс на тренажері 'проповідник' з плитами в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Альтернативний біцепс на тренажері 'проповідник' з плитами?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Альтернативний біцепс на тренажері 'проповідник' з плитами для початківців?
Альтернативний біцепс на тренажері 'проповідник' з плитами оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
