Підйом на носки стоячи на тренажері Сміта
Поради експертів
Відштовхуйтеся від передп'яття та стискуйте м'язи литок у верхній точці руху для повного скорочення.
Покрокова інструкція
- Встановіть штангу на тренажері Сміта на висоту, яку ви можете зручно досягти на носках.
- Поставте блок або гирю на підлогу, щоб мати більший діапазон руху.
- Станьте на блок/гирю на передп'яттях, з п'ятками, які виступають за край.
- Розмістіть штангу на верхній частині спини та візьміть її, повертаючи та піднімаючи.
- Підніміть передп'яття, випрямляючи їх якомога вище.
- Повільно опустіть п'ятки нижче рівня блоку/гирі для повного розтягнення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом на носки стоячи на тренажері Сміта у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом на носки стоячи на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Литки, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Литки100%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом на носки стоячи на тренажері Сміта?
Підйом на носки стоячи на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом на носки стоячи на тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом на носки стоячи на тренажері Сміта для початківців?
Так, Підйом на носки стоячи на тренажері Сміта оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
