Бічний крок на платформу в тренажері Сміта
Поради експертів
Зосередьтеся на відштовхуванні через п'ятку працюючої ноги, щоб повністю активувати цільові м'язи та забезпечити правильну форму.
Покрокова інструкція
- Стійте біля Smith-машини з лавкою поруч з вами.
- Покладіть ногу, що найближча до лавки, на верх лавки, тримаючи іншу ногу на землі.
- Відштовхніться через п'ятку піднятої ноги, щоб підняти своє тіло на лавку.
- Крокуйте назад до початкового положення контрольованим способом.
- Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж перейти на іншу сторону.
Відстежуйте Бічний крок на платформу в тренажері Сміта у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Бічний крок на платформу в тренажері Сміта в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічний крок на платформу в тренажері Сміта?
Бічний крок на платформу в тренажері Сміта в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.
Скільки підходів і повторень мені робити для Бічний крок на платформу в тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічний крок на платформу в тренажері Сміта для початківців?
Бічний крок на платформу в тренажері Сміта оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
