Бічний крок на платформу в тренажері Сміта
Поради експертів
Зосередьтеся на відштовхуванні через п'ятку працюючої ноги, щоб повністю активувати цільові м'язи та забезпечити правильну форму.
Покрокова інструкція
- Стійте біля Smith-машини з лавкою поруч з вами.
- Покладіть ногу, що найближча до лавки, на верх лавки, тримаючи іншу ногу на землі.
- Відштовхніться через п'ятку піднятої ноги, щоб підняти своє тіло на лавку.
- Крокуйте назад до початкового положення контрольованим способом.
- Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж перейти на іншу сторону.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
