Віджимання 'діамант' на колінах
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення трицепсів і зменшити напругу на плечах.
Покрокова інструкція
- Почніть на колінах з руками разом під грудьми, утворюючи ромбовидну форму з великими пальцями і вказівними пальцями.
- Знизьте груди до землі, тримаючи спину прямою і активізуючи корпус.
- Натисніть назад до початкового положення, зосереджуючись на використанні трицепсів.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Віджимання 'діамант' на колінах у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Віджимання 'діамант' на колінах в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс40%
Другорядний
Біцепс20%
Плечі20%
Груди20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання 'діамант' на колінах?
Віджимання 'діамант' на колінах в першу чергу націлений на Трицепс. До вторинних м'язів належать Біцепс, Плечі, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання 'діамант' на колінах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання 'діамант' на колінах для початківців?
Так, Віджимання 'діамант' на колінах оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
