Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера
Поради експертів
Контролюйте рух під час скручування, щоб запобігти надмірному розгону, забезпечуючи максимальне залучення біцепса.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку для згинання рук з гантеллю в руці, долоня повернена вгору.
- Покладіть задню частину верхньої частини руки на подушку лавки, повністю випрямивши руку.
- Підніміть гантель вгору до плеча.
- Повільно опустіть гантель до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера?
Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера для початківців?
Так, Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
