Присідання з трапецієвидним грифом
Поради експертів
Зберігайте свою хребет у нейтральному положенні та уникайте округлення спини під час руху, щоб запобігти травмам та максимізувати залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Вступіть в центр ловильної ваги та присядьте, щоб схопити ручки.
- Напружте корпус та тримайте груди вгорі, піднімаючи штангу, розгинаючи стегна та коліна.
- Опустіть штангу, присідаючи, зберігаючи прямий хребет.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання з трапецієвидним грифом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання з трапецієвидним грифом в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Трап-гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Трап-гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з трапецієвидним грифом?
Присідання з трапецієвидним грифом в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Трап-гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання з трапецієвидним грифом?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з трапецієвидним грифом для початківців?
Присідання з трапецієвидним грифом оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
