Бокові підйоми зі згинанням рук
Поради експертів
Тримайте лікті трохи згиненими і нерухомими протягом руху, щоб зберігати напругу в м'язах плечей.
Покрокова інструкція
- Стійте на відстані плечей один від одного.
- Згиніть лікті трохи і тримайте їх нерухомими в цьому положенні.
- Підніміть руки вбік, поки вони не стануть паралельними з підлогою, видаючи подих.
- Зупиніться у верхній точці руху.
- Повільно опустіть руки до початкового положення, вдихаючи.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Бокові підйоми зі згинанням рук у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Бокові підйоми зі згинанням рук в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі70%
Другорядний
Прес30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бокові підйоми зі згинанням рук?
Бокові підйоми зі згинанням рук в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Бокові підйоми зі згинанням рук?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бокові підйоми зі згинанням рук для початківців?
Так, Бокові підйоми зі згинанням рук оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
