Чергове згинання рук з гумкою
Поради експертів
Тримайте лікті прижатими до боків, щоб ефективно ізолювати м'язи біцепсу та уникнути використання імпульсу.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, стрічка під обома ногами.
- Утримуйте стрічку обома руками, долоні повернуті вперед.
- Згорніть одну руку до плеча, стискаючи біцепс у верхній точці.
- Повільно поверніться до початкового положення, утримуючи напругу на стрічці.
- Поміняйте руки та повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Чергове згинання рук з гумкою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Чергове згинання рук з гумкою в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чергове згинання рук з гумкою?
Чергове згинання рук з гумкою в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Чергове згинання рук з гумкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чергове згинання рук з гумкою для початківців?
Так, Чергове згинання рук з гумкою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
