Присідання на одній нозі з гантелею
Поради експертів
Підтримуйте рівновагу та контроль протягом вправи, використовуючи руки для рівноваги та тримаючи груди вгорі.
Покрокова інструкція
- Стійте на одній нозі з іншою ногою витягнутою прямо перед вами.
- Утримуйте гантель обома руками перед грудьми.
- Опустіть тіло, згинаючи коліно підтримуючої ноги, тримаючи спину прямою та груди вгорі.
- Знижуйтеся настільки, наскільки можете, зберігаючи рівновагу та правильну форму.
- Відштовхніться вгору до початкового положення.
- Виконайте бажану кількість повторень перед переходом на іншу ногу.
Відстежуйте Присідання на одній нозі з гантелею у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання на одній нозі з гантелею в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання на одній нозі з гантелею?
Присідання на одній нозі з гантелею в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання на одній нозі з гантелею?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання на одній нозі з гантелею для початківців?
Присідання на одній нозі з гантелею оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
