Випади в сторону з штангою 'кертсі'
Поради експертів
Тримайте тулуб вертикально та активізуйте коре для збереження рівноваги та запобігання непотрібному напруженню нижньої частини спини.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи штангу на верхній частині спини.
- Крокніть назад однією ногою, перехрестивши її за стоячою ногою.
- Опустіть стегна, поки переднє стегно майже не стане паралельним підлозі.
- Тримайте вагу на передньому каблуці, коли ви піднімаєтеся до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Випади в сторону з штангою 'кертсі' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Випади в сторону з штангою 'кертсі' в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випади в сторону з штангою 'кертсі'?
Випади в сторону з штангою 'кертсі' в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Випади в сторону з штангою 'кертсі'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випади в сторону з штангою 'кертсі' для початківців?
Випади в сторону з штангою 'кертсі' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
