Тяга бедер у позі жаби з гантелями
Поради експертів
Фокусуйтеся на тиск через п'яти та стискання сідниць у верхній точці руху для максимальної активації.
Покрокова інструкція
- Лягайте на спину зі згиненими колінами та ноги разом, тримаючи гантель на тазу.
- Відкрийте коліна на зовні, тримаючи ноги разом.
- Підніміть таз вгору, піднімаючи сідниці з землі.
- Повільно опустіть таз до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга бедер у позі жаби з гантелями у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга бедер у позі жаби з гантелями в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга бедер у позі жаби з гантелями?
Тяга бедер у позі жаби з гантелями в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга бедер у позі жаби з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга бедер у позі жаби з гантелями для початківців?
Так, Тяга бедер у позі жаби з гантелями оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
