Відведення рук назад з вагою тіла
Поради експертів
Зберігайте рівність спини та напруженість корпусу, щоб уникнути будь-якого вигинання або розмаху під час виконання вправи.
Покрокова інструкція
- Схиліться в талії під кутом 45 градусів, тримаючи спину прямою.
- Зігніть лікті та тримайте їх близько до тіла.
- Випряміть обидві руки назад, акцентуючи увагу на скороченні трицепсів.
- Поверніться до положення з зігнутим ліктем та повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Відведення рук назад з вагою тіла у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Відведення рук назад з вагою тіла в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення рук назад з вагою тіла?
Відведення рук назад з вагою тіла в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Відведення рук назад з вагою тіла?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення рук назад з вагою тіла для початківців?
Так, Відведення рук назад з вагою тіла оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
