Віджимання з медболом з вузьким хватом
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла, щоб збільшити активацію трицепсів і підтримувати пряму лінію тіла для залучення кора.
Покрокова інструкція
- Покладіть медичний м'яч на підлогу та візьміть позицію для віджимань з руками на м'ячі.
- Тримайте руки разом, утворюючи ромб зі своїми великими пальцями та вказівними пальцями.
- Знижуйте груди до м'яча, тримаючи тіло прямим.
- Натискайте, щоб повернутися до початкового положення, повністю випрямляючи руки.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Віджимання з медболом з вузьким хватом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Віджимання з медболом з вузьким хватом в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Медбол. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс50%
Другорядний
Плечі25%
Груди25%
Обладнання
Медбол
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання з медболом з вузьким хватом?
Віджимання з медболом з вузьким хватом в першу чергу націлений на Трицепс. До вторинних м'язів належать Плечі, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Медбол.
Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання з медболом з вузьким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання з медболом з вузьким хватом для початківців?
Віджимання з медболом з вузьким хватом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
