Жим стоячи в кросовері
Поради експертів
Тримайте лікті трохи згиненими і уникайте їх блокування в кінці пресу, щоб зберегти напругу в грудних м'язах.
Покрокова інструкція
- Станьте в центрі кабельної машини з обома блоками на рівні грудей.
- Взявши за ручки з долонями вниз, крокуйте вперед у нерівноважному стані.
- Натисніть ручки вперед і разом, стискаючи груди в кінці руху.
- Повільно поверніться до початкового положення з контролем.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Жим стоячи в кросовері у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим стоячи в кросовері в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне

Груди60%
Другорядний


Плечі20%

Трицепс20%
Обладнання
Тросовий тренажер

Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим стоячи в кросовері?
Жим стоячи в кросовері в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим стоячи в кросовері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим стоячи в кросовері для початківців?
Жим стоячи в кросовері оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.