Згинання ніг на турніку
Поради експертів
Підтримуйте підняті стегна протягом вправи, щоб забезпечити постійний напруг на м'язах стегон.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з п'ятами в петлях для тренування.
- Підніміть стегна з землі, увійдіть в позицію моста.
- Згорніть п'ятки до сідниць, згинаючи коліна.
- Випряміть ноги до початкового положення, підтримуючи підняття стегон.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Згинання ніг на турніку у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Згинання ніг на турніку в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Задня поверхня стегна70%
Другорядний
Литки30%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання ніг на турніку?
Згинання ніг на турніку в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання ніг на турніку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання ніг на турніку для початківців?
Згинання ніг на турніку оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
