Тяга гирі до підборіддя
Поради експертів
Ведіть з ліктів та тримайте гирю близько до тіла, щоб максимізувати навантаження плечей та зменшити напругу в зап'ястях.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю перед собою обома руками.
- Тримайте спину прямою та груди вгорі.
- Підніміть гирю прямо до вашого підборіддя, ведучи з ліктів.
- Зупиніться вгорі, з ліктями вище за передпліччя.
- Повільно опустіть гирю до початкового положення контрольованим способом.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Плечі40%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя20%
Прес10%
Трапеції10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
