Присідання з гантелями з наступним жимом над головою
Поради експертів
Переконайтеся в правильній формі присідання, тримаючи груди вгорі і коліна відслідковують за пальцями, щоб уникнути травм.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі на рівні плечей з долонями, що спрямовані одна на одну.
- Сідайте в присідання, згинаючи коліна і відштовхуючи таз назад.
- Повертаючись у стояче положення, натисніть гантелі вгору, повністю випрямляючи руки.
- Опустіть гантелі на рівень плечей, коли ви опускаєтеся в наступне присідання.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання з гантелями з наступним жимом над головою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання з гантелями з наступним жимом над головою в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі20%
Сідниці20%
Квадрицепси20%
Другорядний
Груди15%
Прес15%
Литки5%
Трицепс5%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з гантелями з наступним жимом над головою?
Присідання з гантелями з наступним жимом над головою в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Груди, Прес, Литки, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання з гантелями з наступним жимом над головою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з гантелями з наступним жимом над головою для початківців?
Присідання з гантелями з наступним жимом над головою оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
