Випади назад в тренажері
Поради експертів
Зберігайте невелику згин у підтримуючій нозі та тримайте спину прямо, щоб ефективно залучити сідниці.
Покрокова інструкція
- Встаньте обличчям до важелевої машини та виберіть відповідну вагу.
- Покладіть одну ногу на підставку важеля.
- Утримуйтеся за машину для балансу.
- Тягніть підставку ногою, випрямляючи ногу за допомогою сідниць.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, не дозволяючи ваговому блоку доторкнутися до підлоги.
- Завершіть підход на одній нозі, перш ніж перейти на іншу ногу.
Відстежуйте Випади назад в тренажері у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Випади назад в тренажері в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці60%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випади назад в тренажері?
Випади назад в тренажері в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Випади назад в тренажері?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випади назад в тренажері для початківців?
Випади назад в тренажері оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
