Станове підтягування з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати зап'ястя прямо, щоб ефективно впливати на м'яз зап'ястя.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть SZ-планку до нижнього блоку та схопіть її зверху.
- Встаньте прямо з ногами на ширині плечей та ліктями близько до тулуба.
- Згорніть планку вгору, тримаючи зап'ястя прямими та лікті фіксованими біля тіла.
- Стисніть біцепси та передпліччя у верхній точці руху.
- Повільно опустіть планку до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Станове підтягування з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Станове підтягування з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станове підтягування з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом?
Станове підтягування з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Станове підтягування з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станове підтягування з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом для початківців?
Станове підтягування з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
