Хода з гантелею над головою в одній руці
Поради експертів
Залучіть своє ядро і тримайте плечі внизу і назад, щоб забезпечити стабільність та запобігти тяжесті тягнутися в одну сторону.
Покрокова інструкція
- Встаньте прямо, тримаючи гантель в одній руці з рукою повністю витягнутою вище голови.
- Пройдіть вперед на визначену відстань або час, тримаючи гантель вгорі.
- Тримайте руку як можна пряміше і очі впереді.
- Поміняйте руки і повторіть хід на ту саму відстань або час.
Відстежуйте Хода з гантелею над головою в одній руці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Хода з гантелею над головою в одній руці в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі20%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Груди20%
Прес20%
Трицепс20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Хода з гантелею над головою в одній руці?
Хода з гантелею над головою в одній руці в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна, Груди, Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Хода з гантелею над головою в одній руці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Хода з гантелею над головою в одній руці для початківців?
Хода з гантелею над головою в одній руці оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
