Жим еспандера однією рукою через тіло
Поради експертів
Тримайте зап'ястя прямо і вирівняним з передпліччям, щоб уникнути напруги і забезпечити правильне залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть резистентну стрічку до низької точки кріплення.
- Стійте перпендикулярно до точки кріплення, тримаючи кінець стрічки рукою, яка знаходиться найдалі від точки кріплення.
- Натисніть руку через тіло, повністю випрямивши руку.
- Повільно повертайте руку до початкового положення, тримаючи напругу на стрічці.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Жим еспандера однією рукою через тіло у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим еспандера однією рукою через тіло в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим еспандера однією рукою через тіло?
Жим еспандера однією рукою через тіло в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим еспандера однією рукою через тіло?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим еспандера однією рукою через тіло для початківців?
Так, Жим еспандера однією рукою через тіло оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
