Підйом на біцепс на тренажері 'проповідник' (диски)
Поради експертів
Уникайте руху з махом або використання моментуму; контролюйте рух, щоб ефективно ізолювати біцепс.
Покрокова інструкція
- Налаштуйте сидіння та підлокітник важільної машини під своє тіло.
- Виберіть відповідну вагу та сідайте з верхніми руками, які відпочивають на підлокітнику.
- Ухопіть ручки під хватом знизу.
- Згорніть ручки до плечей, стискаючи біцепс у верхній точці.
- Повільно опустіть ручки до початкового положення, повністю випрямляючи руки.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Підйом на біцепс на тренажері 'проповідник' (диски) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом на біцепс на тренажері 'проповідник' (диски) в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом на біцепс на тренажері 'проповідник' (диски)?
Підйом на біцепс на тренажері 'проповідник' (диски) в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом на біцепс на тренажері 'проповідник' (диски)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом на біцепс на тренажері 'проповідник' (диски) для початківців?
Підйом на біцепс на тренажері 'проповідник' (диски) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
