Жим для трицепса головою вниз
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення трицепсів та зменшити напругу на плечах.
Покрокова інструкція
- Розташуйтеся з руками на краю лави, ноги на землі, а голова нижче рівня лави.
- Знизьте своє тіло, згинаючи лікті до тих пір, поки ваші верхні руки будуть паралельні підлозі.
- Натисніть назад до початкового положення, розгинаючи лікті та напружуючи трицепси.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Жим для трицепса головою вниз у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим для трицепса головою вниз в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс70%
Другорядний
Груди30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим для трицепса головою вниз?
Жим для трицепса головою вниз в першу чергу націлений на Трицепс. До вторинних м'язів належать Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим для трицепса головою вниз?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим для трицепса головою вниз для початківців?
Так, Жим для трицепса головою вниз оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
