Підйом біцепса з гумовою стрічкою на колінах 'проповідник'
Поради експертів
Тримайте верхні руки паралельними одна одній і уникайте коливання тіла, щоб забезпечити максимальне залучення біцепсів.
Покрокова інструкція
- Станьте на коліна зі стрічкою під колінами.
- Нахиліться трохи вперед і тримайте стрічку долонями вгору.
- Згинайте руки до плечей, тримаючи верхні руки нерухомими.
- Повільно опускайте руки до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Підйом біцепса з гумовою стрічкою на колінах 'проповідник' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом біцепса з гумовою стрічкою на колінах 'проповідник' в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом біцепса з гумовою стрічкою на колінах 'проповідник'?
Підйом біцепса з гумовою стрічкою на колінах 'проповідник' в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом біцепса з гумовою стрічкою на колінах 'проповідник'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом біцепса з гумовою стрічкою на колінах 'проповідник' для початківців?
Так, Підйом біцепса з гумовою стрічкою на колінах 'проповідник' оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
