Помпування 'Жаба' з власною вагою
Поради експертів
Тримайте ноги разом і натискайте через п'яти, щоб ефективніше активувати ягодиці.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими колінами і ноги разом.
- Розведіть коліна в сторони.
- Продавіться через п'яти, щоб підняти стегна вгору.
- Стисніть ягодиці у верхній точці руху.
- Повільно опустіть стегна без дотику з підлогою.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Помпування 'Жаба' з власною вагою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Помпування 'Жаба' з власною вагою в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці60%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Квадрицепси20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Помпування 'Жаба' з власною вагою?
Помпування 'Жаба' з власною вагою в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна, Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Помпування 'Жаба' з власною вагою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Помпування 'Жаба' з власною вагою для початківців?
Так, Помпування 'Жаба' з власною вагою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
