Жим лежачи під кутом на тренажері з вантажними плитами
Поради експертів
Зосередьтеся на натисканні через груди та уникайте блокування ліктьових суглобів у верхній точці, щоб зберегти напругу на м'язах грудей.
Покрокова інструкція
- Налаштуйте сидіння важільної машини так, щоб ручки були на рівні нижньої частини грудей.
- Сідайте та ухопіться за ручки повним хватом, тримаючи зап'ястя прямими.
- Натискайте ручки вгору в плавному дузі, видихаючи під час руху.
- Зупиніться трохи перед тим, як лікті блокуються, а потім повільно опустіть вагу до початкового положення, вдихаючи.
- Зберігайте спину прямою проти підкладки протягом вправи.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Жим лежачи під кутом на тренажері з вантажними плитами у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим лежачи під кутом на тренажері з вантажними плитами в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим лежачи під кутом на тренажері з вантажними плитами?
Жим лежачи під кутом на тренажері з вантажними плитами в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим лежачи під кутом на тренажері з вантажними плитами?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим лежачи під кутом на тренажері з вантажними плитами для початківців?
Жим лежачи під кутом на тренажері з вантажними плитами оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
