Бічні присідання з гантелями

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Стійте з ногами разом, тримаючи гантель в кожній руці по боках.
2. Зробіть великий крок вбік правою ногою, присідаючи, згинаючи коліно і відводячи стегно назад.
3. Тримайте ліву ногу прямою, а праве коліно в одній лінії з правою ногою.
4. Відштовхніться від правої п'ятки, щоб повернутися в початкове положення.
5. Повторіть з іншого боку.
6. Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаної кількості підходів.

Деталі

Основне

Сідниці60%

Квадрицепси30%

Другорядний

Задня поверхня стегна10%

Обладнання

Гантелі

Тип вправи

Силові