Жим канатів стоячи впритул
Поради експертів
Утримуйте лікті близько до тіла під час пресу, щоб максимізувати залучення трицепсів.
Покрокова інструкція
- Станьте між двома шківами кабельної машини, обернувшись від машини з ручкою в кожній руці.
- Розмістіть ручки на рівні грудей з долонями вниз.
- Натисніть ручки прямо перед собою, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Повільно поверніться в початкове положення, тримаючи напругу на кабелях.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів.
Відстежуйте Жим канатів стоячи впритул у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим канатів стоячи впритул в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс60%
Другорядний
Плечі20%
Груди20%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим канатів стоячи впритул?
Жим канатів стоячи впритул в першу чергу націлений на Трицепс. До вторинних м'язів належать Плечі, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим канатів стоячи впритул?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим канатів стоячи впритул для початківців?
Жим канатів стоячи впритул оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
