Підйом тросу однією рукою для біцепса (V2)
Поради експертів
Зберігайте лікоть нерухомим та близьким до тіла, щоб ефективно ізолювати м'яз біцепса.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть одноручний рукоятку до нижньої кабельної машини.
- Стійте обличчям до машини з ногами на ширині плечей.
- Ухопіть рукоятку однією рукою підхватом (долоня повернена вгору).
- Тримайте лікоть близько до тулуба та згинайте рукоятку до плеча.
- Стисніть біцепс у верхній точці руху, а потім повільно опустіть рукоятку до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень, перш ніж перейти до іншої руки.
Деталі
Основне
Біцепс80%
Другорядний
Передпліччя20%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
