Підйом тросу однією рукою для біцепса (V2)
Поради експертів
Зберігайте лікоть нерухомим та близьким до тіла, щоб ефективно ізолювати м'яз біцепса.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть одноручний рукоятку до нижньої кабельної машини.
- Стійте обличчям до машини з ногами на ширині плечей.
- Ухопіть рукоятку однією рукою підхватом (долоня повернена вгору).
- Тримайте лікоть близько до тулуба та згинайте рукоятку до плеча.
- Стисніть біцепс у верхній точці руху, а потім повільно опустіть рукоятку до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень, перш ніж перейти до іншої руки.
Відстежуйте Підйом тросу однією рукою для біцепса (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом тросу однією рукою для біцепса (V2) в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс80%
Другорядний
Передпліччя20%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом тросу однією рукою для біцепса (V2)?
Підйом тросу однією рукою для біцепса (V2) в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом тросу однією рукою для біцепса (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом тросу однією рукою для біцепса (V2) для початківців?
Так, Підйом тросу однією рукою для біцепса (V2) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
