Згинання стегна з гумкою стоячи
Поради експертів
Зберігайте невелике згинання в підтримуючій нозі, щоб зосередитися на ягодицях та м'язах стегна працюючої ноги.
Покрокова інструкція
- Закріпіть стрічку навколо щиколіт.
- Стійте з ногами на ширині стегон, переконавшись, що стрічка є натягнутою.
- Тримайте руки на стегнах або утримуйтеся за стійку поверхню для рівноваги.
- Витягніть одну ногу назад, тримаючи коліно прямим та стискаючи ягодиці.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити ногу.
Відстежуйте Згинання стегна з гумкою стоячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Згинання стегна з гумкою стоячи в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання стегна з гумкою стоячи?
Згинання стегна з гумкою стоячи в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання стегна з гумкою стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання стегна з гумкою стоячи для початківців?
Так, Згинання стегна з гумкою стоячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
