Зворотне розведення рук з кільцями
Поради експертів
Стисніть корпус і уникайте використання імпульсу для руху тіла під час виконання вправи.
Покрокова інструкція
- Налаштуйте петлі для підвіски на рівні талії.
- Ухопіться за кільця долонями вниз та нахиліться вперед, крокуючи ногами вперед до того часу, поки ваше тіло буде на діагоналі.
- З легким згинанням ліктьових суглобів, розведіть руки в сторони, стискаючи лопатки разом.
- Повільно зведіть руки разом перед собою з контролем.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів.
Відстежуйте Зворотне розведення рук з кільцями у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Зворотне розведення рук з кільцями в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Зворотне розведення рук з кільцями?
Зворотне розведення рук з кільцями в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Зворотне розведення рук з кільцями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Зворотне розведення рук з кільцями для початківців?
Зворотне розведення рук з кільцями оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
