Тяга гумки вниз
Поради експертів
Закріпіть лікті біля тіла, щоб ізолювати трицепс та уникнути використання руху від тіла.
Покрокова інструкція
- Закріпіть стрічку високо над головою.
- Ухопіть стрічку обома руками, зігнутими ліктьми та близько до тіла.
- Витягніть руки вниз, повністю випрямивши лікті.
- Повільно поверніться до початкового положення контрольованим рухом.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга гумки вниз у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга гумки вниз в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гумки вниз?
Тяга гумки вниз в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга гумки вниз?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гумки вниз для початківців?
Так, Тяга гумки вниз оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
