Хак-присідання на одній нозі в тренажері
Поради експертів
Зосередьте увагу на підтримання постійної напруги на робочій нозі та уникайте блокування коліна у верхній точці руху.
Покрокова інструкція
- Розмістіться на машині для пресування ніг з однією ногою на платформі.
- Візьміть машину за ручки та випряміть робочу ногу, не блокуючи коліно.
- Знизьте тіло, згинаючи коліно робочої ноги, тримаючи іншу ногу піднятою.
- Натисніть, щоб повернутися до початкового положення через п'яту робочої ноги.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж перейти на іншу ногу.
Відстежуйте Хак-присідання на одній нозі в тренажері у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Хак-присідання на одній нозі в тренажері в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Тренажер-санчата. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Тренажер-санчата
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Хак-присідання на одній нозі в тренажері?
Хак-присідання на одній нозі в тренажері в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер-санчата.
Скільки підходів і повторень мені робити для Хак-присідання на одній нозі в тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Хак-присідання на одній нозі в тренажері для початківців?
Хак-присідання на одній нозі в тренажері оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
