Хак-присідання на одній нозі в тренажері
Поради експертів
Зосередьте увагу на підтримання постійної напруги на робочій нозі та уникайте блокування коліна у верхній точці руху.
Покрокова інструкція
- Розмістіться на машині для пресування ніг з однією ногою на платформі.
- Візьміть машину за ручки та випряміть робочу ногу, не блокуючи коліно.
- Знизьте тіло, згинаючи коліно робочої ноги, тримаючи іншу ногу піднятою.
- Натисніть, щоб повернутися до початкового положення через п'яту робочої ноги.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж перейти на іншу ногу.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Тренажер-санчата
Тип вправи
Силові
