Сумо-присідання з гантелями з лавки

Поради експертів

Переконайтеся, що ваші коліна слідкують за пальцями ніг та уникайте їх згинання в середину, щоб захистити суглоби коліна.

Покрокова інструкція

Стійте на двох лавках з ногами ширше, ніж на ширину плечей, пальці ніг трохи витягнуті вбік, тримаючи гантелю обома руками перед собою.
Знизьте своє тіло, згинаючи коліна та стегна, тримаючи спину прямою та груди вгорі.
Продовжуйте опускати себе, поки ваші стегна паралельні з підлогою.
Приведіться через п'ятки, щоб повернутися до початкового положення.
Повторіть бажану кількість повторень.

Відстежуйте Сумо-присідання з гантелями з лавки у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Сумо-присідання з гантелями з лавки в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Сідниці100%

Обладнання

Гантелі

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Сумо-присідання з гантелями з лавки?

Сумо-присідання з гантелями з лавки в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.

Скільки підходів і повторень мені робити для Сумо-присідання з гантелями з лавки?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Сумо-присідання з гантелями з лавки для початківців?

Сумо-присідання з гантелями з лавки оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.