Присідання лежачи на тренажері 'сани'
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші ноги розташовані правильно на платформі та ви підтримуєте постійний темп протягом всього комплексу.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину на платформі саней з головою під плечовими подушками.
- Розташуйте ноги на ширині стегон на платформі.
- Розблокуйте безпечні бруски та опустіть платформу, згинаючи коліна.
- Натискайте на платформу від себе, випрямляючи ноги, не блокуючи коліна.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання лежачи на тренажері 'сани' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання лежачи на тренажері 'сани' в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Тренажер-санчата. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Тренажер-санчата
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання лежачи на тренажері 'сани'?
Присідання лежачи на тренажері 'сани' в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер-санчата.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання лежачи на тренажері 'сани'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання лежачи на тренажері 'сани' для початківців?
Присідання лежачи на тренажері 'сани' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
