Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом
Поради експертів
Тримайте спину прямою та активізуйте корпус протягом руху, щоб зберегти рівновагу.
Покрокова інструкція
- Стійте на одній нозі з гирею на підлозі поруч зі стоячою ногою.
- Згинайтеся в стегнах та трохи згинаючи коліно, нахиляйтеся, щоб взяти гирю протилежною рукою.
- Підніміть гирю, розгинаючи стегно та коліно, повертаючись до стоячого положення.
- Опустіть гирю на підлогу, тримаючи рівновагу на одній нозі.
- Повторіть бажану кількість повторень, перш ніж змінити ногу.
Відстежуйте Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці30%
Другорядний
Квадрицепси20%
Найширші20%
Задня поверхня стегна20%
Литки10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом?
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Квадрицепси, Найширші, Задня поверхня стегна, Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом для початківців?
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
