Жим від грудей сидячи на тренажері
Поради експертів
Зосередьтеся на стисканні м'язів грудей в кінці пресу та контролюйте вагу на шляху назад, щоб ефективно залучити свої м'язи.
Покрокова інструкція
- Сідайте на машину для пресу грудей зі спиною рівною до підкладки.
- Ухопіться за ручки з твердим захопленням та розмістіть ноги плоско на землі.
- Натисніть на ручки вперед, поки ваші руки не будуть повністю розгорнуті, але не заблоковані.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, вдихаючи, тримаючи напругу на м'язах грудей.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим від грудей сидячи на тренажері у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим від грудей сидячи на тренажері в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Спецтренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди100%
Обладнання
Спецтренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим від грудей сидячи на тренажері?
Жим від грудей сидячи на тренажері в першу чергу націлений на Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спецтренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим від грудей сидячи на тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим від грудей сидячи на тренажері для початківців?
Жим від грудей сидячи на тренажері оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
