Розгинання штанги над головою стоячи для трицепсів
Поради експертів
Виконуйте рух у повільному та контрольованому способі, зосереджуючись на повному витягуванні рук для повного залучення трицепса.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангою з верхнім хватом за головою.
- Тримайте лікті близько до голови та спрямовані вперед.
- Витягніть руки, щоб підняти штангу вгору.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення за головою.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання штанги над головою стоячи для трицепсів у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання штанги над головою стоячи для трицепсів в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання штанги над головою стоячи для трицепсів?
Розгинання штанги над головою стоячи для трицепсів в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання штанги над головою стоячи для трицепсів?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання штанги над головою стоячи для трицепсів для початківців?
Так, Розгинання штанги над головою стоячи для трицепсів оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
