Подвійне пульсуюче розведення рук зі згинанням у ліктях
Поради експертів
Зберігайте легко згинені лікті та зосередьтеся на стисканні лопаток разом, щоб максимізувати залучення м'язів грудей.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон, легко згиненими колінами, та трохи нахиліться вперед від стегон.
- Згиніть лікті під кутом 90 градусів, тримаючи їх близько до тіла.
- Розведіть руки в сторони, стискаючи лопатки разом.
- Виконайте невеликий імпульс, рухаючи лікті трохи назад, а потім поверніться до стиснутого положення.
- Поверніть лікті до початкового положення та повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Подвійне пульсуюче розведення рук зі згинанням у ліктях у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Подвійне пульсуюче розведення рук зі згинанням у ліктях в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Подвійне пульсуюче розведення рук зі згинанням у ліктях?
Подвійне пульсуюче розведення рук зі згинанням у ліктях в першу чергу націлений на Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Подвійне пульсуюче розведення рук зі згинанням у ліктях?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Подвійне пульсуюче розведення рук зі згинанням у ліктях для початківців?
Подвійне пульсуюче розведення рук зі згинанням у ліктях оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
