Черговий жим гантелей над головою стоячи
Поради експертів
Залучайте своє коріння протягом руху, щоб стабілізувати хребет та запобігти його вигинанню.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці на рівні плечей.
- Натисніть одну гантель вгору, розгорнувши руку повністю.
- Повільно опустіть гантель до початкового положення.
- Поміняйте руки і повторіть рух з протилежною рукою.
- Продовжуйте чергувати для потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Черговий жим гантелей над головою стоячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Черговий жим гантелей над головою стоячи в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі70%
Другорядний
Трицепс30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Черговий жим гантелей над головою стоячи?
Черговий жим гантелей над головою стоячи в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Черговий жим гантелей над головою стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Черговий жим гантелей над головою стоячи для початківців?
Так, Черговий жим гантелей над головою стоячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
