Присідання спереду в тренажері Сміта
Поради експертів
Під час руху тримайте лікті високо, щоб забезпечити надійне утримання штанги на місці та підтримувати пряму поставу.
Покрокова інструкція
- Розмістіть штангу на тренажері Сміт на рівні грудей.
- Станьте під штангою з ногами на ширині плечей.
- Скрізьте руки, щоб створити підставу для штанги та підніміть її зі стійки.
- Знизьте тіло, згинаючи коліна, тримаючи спину прямою.
- Відштовхніться від п'ят до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання спереду в тренажері Сміта у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання спереду в тренажері Сміта в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання спереду в тренажері Сміта?
Присідання спереду в тренажері Сміта в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання спереду в тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання спереду в тренажері Сміта для початківців?
Присідання спереду в тренажері Сміта оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
