Занурення на три лави з вагою
Поради експертів
Керуйте своїми рухами і уникайте блокування ліктьових суглобів у верхній точці, щоб забезпечити постійне напруження на трицепсах.
Покрокова інструкція
- Розташуйте три лавки у трикутній формації.
- Сідайте на одну лавку і розмістіть руки на краю, пальці вперед.
- Покладіть п'яти на другу лавку і підтримайте верхню частину спини на третій лавці.
- Опустіть своє тіло, згинаючи лікті, до того моменту, коли ваші верхні руки будуть паралельні підлозі.
- Продавіться через долоні, щоб випрямити лікті і підняти своє тіло до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Занурення на три лави з вагою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Занурення на три лави з вагою в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс40%
Другорядний
Плечі15%
Найширші15%
Трапеції15%
Груди15%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Занурення на три лави з вагою?
Занурення на три лави з вагою в першу чергу націлений на Трицепс. До вторинних м'язів належать Плечі, Найширші, Трапеції, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Занурення на три лави з вагою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Занурення на три лави з вагою для початківців?
Занурення на три лави з вагою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
