Тяга для задньої дельти на кільцях
Поради експертів
Зосередьтеся на затисканні лопаток разом, щоб повністю залучити задні дельтовидні м'язи.
Покрокова інструкція
- Ухопіть кільця долонями одна до одної та нахиліться назад, щоб створити напругу.
- Підтягніть своє тіло, потягнувши лікті назад і стиснувши лопатки.
- Повільно опустіться назад до початкового положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга для задньої дельти на кільцях у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга для задньої дельти на кільцях в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга для задньої дельти на кільцях?
Тяга для задньої дельти на кільцях в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга для задньої дельти на кільцях?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга для задньої дельти на кільцях для початківців?
Тяга для задньої дельти на кільцях оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
